비행기탈때 알아두면 좋은 건강상식 알아보기
비행기 여행 중 건강 문제 예방 및 대처법! 탈수, 혈액순환, 기압 변화 등 장시간 비행의 어려움을 해결하는 건강 꿀팁과 응급 상황 대처법을 자세히 알아보세요. 쾌적하고 건강한 비행을 위한 필수 정보를 지금 확인하세요!
비행기 탈 때 알아두면 좋은 건강 상식을 알아보고, 건강하고 즐거운 여행을 계획해 보세요~ 장시간 비행은 생각보다 우리 몸에 큰 부담을 줄 수 있답니다.
1, 비행기 안, 건조함과의 사투! 촉촉한 피부와 목을 위한 필수템
장시간 비행은 기내의 건조한 환경으로 인해 탈수와 피부 트러블을 유발할 수 있어요. 기내 습도는 일반적으로 지상보다 훨씬 낮기 때문에, 평소보다 더 많은 수분 섭취가 필요하답니다. 단순히 물을 마시는 것만으로는 부족할 수 있으니, 다양한 방법을 통해 촉촉함을 유지하는 것이 중요해요.
| 방법 | 자세한 설명 | 예시 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 충분한 수분 섭취 | 기내에서는 물을 자주, 조금씩 마시는 것이 좋아요. 카페인이나 알코올은 이뇨작용을 촉진시켜 탈수를 악화시킬 수 있으니 가급적 줄이는 것이 좋답니다. | 텀블러에 물을 채워 비행 내내 수시로 마시기, 과일이나 채소 섭취 | 과도한 수분 섭취는 화장실 이용 횟수를 늘릴 수 있어 불편할 수 있어요. 적당히 섭취하는 것이 중요해요. |
| 보습제 사용 | 휴대용 보습 크림이나 로션, 립밤을 챙겨 수시로 발라주세요. 건조함으로 인한 피부 트러블을 예방할 수 있어요. | 핸드크림, 페이스 크림, 립밤 등 | 피부 타입에 맞는 제품을 사용하고, 과도한 사용은 피부 자극을 유발할 수 있어요. |
| 인공눈물 사용 | 장시간 비행으로 인한 눈의 건조함을 예방하기 위해 인공눈물을 사용하는 것이 좋답니다. | 안약, 인공눈물 스틱 등 | 사용 전 성분을 확인하고, 눈에 자극이 되는 제품은 피하도록 해요. |
| 가습 마스크 착용 | 물을 적신 마스크를 착용하면 기내 건조함을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. | 시중에서 판매하는 가습 마스크 또는 일반 마스크에 물을 뿌려 사용 | 마스크가 너무 젖지 않도록 주의해주세요. 세균 번식의 가능성도 고려해야해요. |
2, 좁은 좌석, 퉁퉁 붓는 다리! 혈액 순환 개선을 위한 스트레칭
비행기 좌석은 일반적으로 좁고 오랜 시간 앉아 있어야 하기 때문에, 하체 혈액 순환에 문제가 생길 수 있어요. 심한 경우 하지정맥류까지 이어질 수 있으니 주의해야 해요. 간단한 스트레칭만으로도 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 예방할 수 있답니다.
| 스트레칭 방법 | 자세한 설명 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 발목 돌리기, 발가락 꼼지락 | 앉은 자리에서 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 돌리고, 발가락을 움직여 발목과 발의 근육을 자극해 보세요. 간단하지만 큰 효과를 볼 수 있어요! | 갑작스럽거나 과도한 동작은 피해주세요. 통증이 느껴지면 바로 멈추세요. |
| 종아리 스트레칭 | 좌석에서 일어나 벽에 손을 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘여주는 동작입니다. 양쪽 다리 번갈아가며 1분씩 해주세요. | 갑자기 무리하게 힘을 주는 것을 피하고, 천천히 부드럽게 스트레칭을 해주세요. 다른 승객에게 불편을 끼칠 수 있으니 주의하세요. |
| 좌석에서 다리 들기 | 좌석에 앉아 한쪽 다리를 들어 올리고 10초 정도 유지, 번갈아 가며 진행합니다. 혈액 순환을 돕는 효과가 있어요. | 다리에 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하세요. |
| 복도 걷기 | 가능하다면 틈틈이 화장실을 가는 척 복도를 걸어 다니세요. 간단한 움직임이지만 큰 도움이 돼요. | 다른 승객에게 불편을 끼치지 않도록 주의하고, 비행 중 안전 수칙을 준수하세요. |
3, 기압 변화, 귀가 멍멍! 압력 해소 방법
이륙과 착륙 시 기압 변화로 인해 귀가 멍멍해지는 증상을 경험하는 분들이 많아요. 이를 중이염으로 오인하는 경우도 있지만, 대부분은 기압 변화로 인한 일시적인 현상이랍니다. 하지만 불편함이 심할 수 있으니 미리 대비하는 것이 좋겠죠?
| 압력 해소 방법 | 자세한 설명 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 침 삼키기, 하품하기 | 침을 삼키거나 하품을 하면 중이강의 압력을 조절하는 데 도움이 되요. 자연스럽게 해보세요! | 억지로 하품을 하거나 침을 삼키려고 노력하지 마세요. 오히려 불편함을 더할 수 있어요. |
| 껌 씹기 | 껌을 씹는 것도 침샘을 자극해서 귀 압력을 조절하는 데 도움을 줍니다. | 너무 세게 씹지 않도록 주의하세요. |
| 발살바 법 | 코와 입을 막고 숨을 내쉬는 방법이에요. 하지만 너무 세게 하면 귀에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 해요. | 처음 시도하는 경우, 너무 강하게 하지 말고, 조금씩 힘을 가하는 연습부터 해보세요. 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. |
4, 면역력 저하, 감기 조심! 건강한 비행을 위한 면역력 강화 팁
비행기는 감염병이 쉽게 퍼질 수 있는 환경이에요. 밀폐된 공간에 많은 사람들이 오랜 시간 함께 있기 때문이죠. 면역력이 약한 상태로 장시간 비행을 하면 감기에 걸릴 확률이 높아진답니다. 따라서 면역력을 높이고 개인 위생을 철저히 관리하는 것이 매우 중요해요.
| 면역력 강화 팁 | 자세한 설명 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 손 씻기 생활화 | 기내 화장실 이용 후, 식사 전후, 손으로 얼굴을 만진 후 등 자주 손을 씻어주세요. 개인 위생은 무엇보다 중요해요. | 비누와 물로 30초 이상 충분히 씻고, 손소독제를 휴대하는 것도 도움이 돼요. |
| 마스크 착용 | 감염 예방을 위해 마스크를 착용하는 것이 좋아요. 다른 승객에게 배려하는 마음 |
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